生きているのがつらいです。
心も痛いし、何もやる気も起こらない。一体どうすればいいのでしょうか？
生きていると、
・「神様は本当にいるのかな？」
と思うくらいひどく落ち込んでしまうことがありますよね。
ひどく心にトゲが刺さって抜けないように痛い、生きているのがつらい時に試してみたい対処法を一緒に見ていきましょう。
この記事を読むと、あなたの心が少し心がラクになる方法がきっと見つかりますよ。
早速どうぞ。
生きているのがつらい時の対処法
生きているのがつらいと感じる時に試してみたい対処法は下記の通り。
・自分でできること
⇒ポジティブな言葉の読み上げ、リフレッシュ、笑う、思考方法を見直す
・誰かとできること
⇒心を許せる人と会話する、お悩み聞きサービスの利用、相談窓口に相談
・環境を変える
・時間をかける
１つずつできるものからで大丈夫。
詳しく説明していきますね。
気になるものから、ゆっくりでいいですよ。
生きているのがつらい時の対処法｜自分でできること
生きているのがつらい時はどうすればいいのか分からなくなったり、何もかも嫌になったりして小さな行動を起こすことさえもしんどいものです。
そして何もできない自分をまた責めてしまっていませんか？
ショックなことがあったり、心のキャパシティを超えてしまった出来事があっても自分の心のゲージは目には見えません。
無理をせず、自分にできそうなものだけ試してみましょう。
生きているのがつらい方に試してみてほしいことは下記の４つです。
１．ポジティブな言葉を読み上げる
２．あなたの好きなことをする（リフレッシュ）
３．笑うーお笑い番組を見る
４．思考方法を見直す
１つずつ詳しくお話ししていきますね。
ポジティブな言葉を読み上げる
言葉にはあなたが思っている以上のチカラがあります。
実際に「言葉の力」は本当なのか？という検証を大阪教育大学附属天王寺中学校の自由研究により、植物もポジティブな声かけによる効果を示しておられます。
実験の結果から、「言葉の力」は本当であったといえる。
「言葉の力」とは、直接的に結果には結びつかず、思い通りの結果になるように環境を整える働きのことである。
言霊の性質とは、口から発した内容を目に見える形にするというものである。
下記のポジティブな言葉たちを声を出して読み上げてみて下さい。
声を出せない場合は心の中で読み上げるのでも大丈夫です。
うれしい 楽しい 元気 笑顔 勇気 進歩 いいね できる ラッキー 幸運 明るい 大好き おもしろい やったー！
可能 チカラ 信頼 友情 達成 リフレッシュ パワー 前進 きずな 優しさ キレイ 大丈夫 ピース
自由 肯定 ポジティブ 感謝 しあわせ ありがとう おいしい グッド 自信 最高 発見 あたたかい
挑戦 ぬくもり 思いやり ハッピー 未来 希望 美しい 等など・・
どうでしょう？
これは会社の研修の時に教えて頂いた、とても簡単に元気になれる方法です。
しかも声を出して読み上げると自分だけでなく、それを聞いた方も明るい、うれしい気持ちに簡単になることができるんですよ♪
あなたの好きなことをする（リフレッシュ）
リフレッシュのために、あなたの好きなことをしましょう。
好きなことであれば、行動を起こしやすいかもしれませんよね。
好きなものを食べたり、出かけてみたり、やりたいと思っていたけど出来ていなかったことなど何でもOKです。
お金がなくて何もできない、なんて方は自分の負担にならない範囲内で選んで下さい。
絵を描いてみたり、キレイなネイルを自己流でしてみたり、歌を歌ってみたりなどでも♪
出かけるのがおっくうで何も行動できないと思ったら、好きなことやこれからやってみたいことを妄想したり、思い出してみるだけでも大丈夫です。
ゆっくりお茶を飲みながら、楽しいと思えることを考えてみましょう。
お酒、ゲームなど依存性の高いものは控えめにしてみてくださいね。
飲んでいる（遊んでいる）一時しか効果を得ることができませんし、ネガティブになる原因にもなりかねますので、1人の飲酒は量にお気を付けください。
笑うーお笑い番組を見る
心が空っぽの状態で生きているのがつらいときには、笑うことができにくくなっています。
でも実は笑うことでつらいことを忘れさせてくれる効果があるんです。
笑いは、身体的には筋肉の緊張状態を軽減し、心理的には余計なことを考えさせない、つまり心を無にすることを促す。笑うことで、内から新しいエネルギーを汲くみ出し、安定した精神状態を獲得することができる。
ぜひあなたの好きなタレントさんやお笑い芸人さんの出ている、テレビや動画を見てみて下さい。
笑うことで一瞬でもつらいことを忘れさせてくれますよ。
思考方法を見直す
４番目に思考方法の見直しをしてみましょう。
下記のような思考法の癖はありませんか？
・つい他人と比べてしまう
・自分はダメだと思ったり、自分なんかと考えてしまう
詳しく見ていきましょう。
～でないといけない、～すべき思考
『私はお母さんだから、これもあれも全て家族の事はしないといけない』と考えたり、『毎日ご飯を作るべき』といったような、自分を締めつけてしまうような考え方はストレスの貯まる原因になります。
もし～すべき思考になっているなと感じたら、～をすべきから～ができればいいなに変換してみましょう。
他人と比べることをやめる
同じような年齢の人や、似た境遇の人のある一部分だけを見て比較して落ち込んだり、うらやましいと思う事もありますよね。
SNSやメディア、うわさ話では一部分しかピックアップされないので、簡単に栄光を手に入れたように見えたりすることがあります。
などと他人と比較することで、より自分自身がダメな人間に思えてきます。
しかしそのきらめきは他人の一部分からしか見えていないもの、ということを思い出しましょう。
これまでの苦悩、失敗、傷付いてきたことなどはわざわざ他人には話しません。
そもそも自分自身はかけがえのない唯一無二の存在なので、誰とも比べることのできない大切な存在なんだと感じましょう。
自分を大切にする気持ちを持つ
生きているのがつらいと感じる時、自分の存在を軽く考えてしまいます。
「自分には生きている意味がないのでは・・」
などと、自己の存在価値を低くみてしまったりします。
実はそういった考えは、自分で自分を傷つけている行為なんです。
上記のセリフは自分に向けたメッセージですが、あなた（誰か）に向けたメッセージにするとどうでしょう。
「あなたには生きている意味がないのでは・・」
とても重たくて傷つくメッセージだと気づくのではないでしょうか。
自分もあなたも、同じ大切な大切な人間のひとり。
自分で自分を傷つけないよう、自分を大切にする気持ちを持ちましょう。
生きているのがつらい時の対処法｜誰かとできること
生きているのがつらい時に、誰かとできる試してみてほしい方法は下記の通りです。
２．グチ聞きのサービスを利用する
３．相談窓口へ相談してみる
１つずつ話していきますね。
好きな人（身近な人）と会話する
あなたの心許せる人と会話をしてみましょう。
悩みを相談できなくても、少しでも明るい気持ちになれるかもしれませんし、会話で新たな刺激を得られるかもしれません。
もしつらいことを共有できる相手なら、話しをして気持ちを吐き出すことで心が楽になることもあります。
つらい気持ちが大きくて話をしたくない場合は無理をしないでくださいね。
（下の方で紹介しているチャット相談という方法もありますよ。）
身近に話しを聞いてくれる人が見つからない場合の方法についてみていきましょう。
お悩み聞きのサービスを利用する
悩みがあるけど誰にも話せないと感じたら、グチ聞きのサービスを利用してみるのもいいですね。
お金を払って後腐れなく愚痴を聞いてもらう、ネットサービス例えばココナラなどを利用する方法です。
匿名で利用することもできるので、情報が漏れる心配も不要。
ネットの掲示板などでも無料で相談にのってもらえますが、すぐに悩みに答えてほしかったり、厳しい意見を聞きたくない時なんかはお金を出して悩みを聞いてもらえるとスッキリするかもしれませんね。
ココナラで調べてみると、41,571 件（2022/8/31現在）のお悩み相談やグチ聞きサービスが出品されていました。
無料登録して相談する
相談窓口へ相談してみる
自治体や国が運営している相談窓口を利用してみるのもいいですね。
相談窓口へ問い合わせるのは勇気がいるかもしれませんが、無料ですしもしかしたら気になっていることが払拭できるかもしれません。
・よりそいホットライン・・24時間無料電話相談が可能
厚生労働省社会・援護局の補助金事業で一般社団法人 社会的包摂サポートセンター
が運営されています。
・あなたのいばしょ・・24時間365日、誰でも無料・匿名でチャット相談が可能
特定非営利活動法人あなたのいばしょが運営されています。
他にも自治体で行っている無料相談などもありますので、お近くのものを探してみて下さいね。
生きているのがつらい時の対処法｜環境を変える
あなたがつらいと感じている環境を変えてみる方法について見てみましょう。
つらいと感じている環境を変えることで関わり合う人間関係もおのずと変わり、あなたの状況も変えることにつながるからです。
環境を変えるには、あなたが1日のうち大半を過ごしている職場や自宅の時間を見直してみることになります。
あなたが社会人であれば、
・仕事をやめる（転職する）
・新しい趣味を見つける（習い事を始める）
・引っ越しする
あなたが専業主婦であれば、
・新しい趣味を見つける（習い事を始める）
あなたが未成年であれば、環境を変えることは容易ではないかもしれませんが、
・新しい趣味を見つける（習い事を始める）
・（可能なら）学校を変える
などです。
とは言え、仕事をやめたり、転職するなんて簡単にできるわけないよ！という人もいるかもしれません。
行動するには恐怖や不安が伴うので、その不安な気持ちがネックになっているのだと思います。
現状のままでいるということは、しばらくつらい気持ちのままでいるということ。
環境を変えることであなたの心境に変化を与えることができるかもしれません。
もしも環境を変えてみて違うと感じたり、つらいと感じればまた元の場所に戻ってもいいですよね。
実は今の環境の良いところを見過ごしているってこともあるかもしれません。
今の環境の良いところに気づくことができるのであれば、本当にハッピーですよね！
生きているのがつらい時の対処法｜時間をかける
誰かを失ったりするなど、自分にとって衝撃的なことが起こるとなかなか元の状態の自分に戻ることができません。
瀬戸内寂聴さんの『日にち薬：あおぞら説法』という著書では下記のような言葉があります。
愛するわが子に先立たれた。最愛の人を亡くした。その悲しみを治す薬はありません。けれども、歳月が薬になる。時間がこころの傷を癒やしてくれる。それを「日にち薬」と言います。
引用：日にち薬 寂聴あおぞら説法 みちのく天台寺 瀬戸内寂聴
日にちをかけると言っても何をしたらいいのだろうと感じたら、
・季節の変化や食べ物の味を深く感じてみる
を意識してみて下さいね。
普段の生活は忙しいもので、気づけば時間が過ぎているっていうことがありますよね。
季節の変化や、食べ物の味は時間のある時でないとゆっくり味わったり感じたりすることができないのでぜひ試してみて下さい。
話し相手を探すのがしんどい、小さな話しで誰に話していいか分からないなど思われる方はお話し相手になります、お問い合わせからshufubonまでお気軽にお声がけください。
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